brzuch trening

[...] strasznie a mięśnie nóg przeciętnie, ostatnia seria zamieniona na hack przysiady, gdzie kg= trening jakis taki zayebisty, że po wszystkim myknąłem jeszcze 4serie ćwiczeń na brzuch w dobrym tempie - 2*SS 20scyzoryków+20 unoszeń nog w leżeniu (FILM) FILMY http://www.youtube.com/watch?v=ar-iS-ZUqRM http://www.youtube.com/watch?v=klvYECXUR08 [...]

"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." TYDZIEŃ Nr. 6 Dieta & suplementacja I posiłek Płatki owsiane + białko + owoc II posiłek Buły razowe z szynka + 125 półtłustego III posiłek 100g ryżu, mięso, warzywa IV posiłek Białko V posiłek 100g ryżu + 100g twarogu półtłustego VI posiłek 100g ryżu + miecho VII posiłek 250g chudego [...]

29.3.2010 Dzień 135 Trening nr 60 (koniec 10 makro cyklu) B 5 : 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s37.html#post5 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, 43; 52; 58; 65; 73 (+3kg) REKORD! OPINIA: Zrobione, ale z pomocą asekuranta, czy [...]

[...] 12.5x15(10) 17.5x15(15) 22.5x15(20) 7 PROSTOWANIE NÓG zrobiłem uginanie 3d 3d 3d 8 LYDKI maszyna siedząc 50xmax 50xmax 50xmax 8 PRZEDRAMIONA 60xmax 60xmax 60xmax + brzuch zrobiony Komentarz: Jestem bardzo zadowolony. Coraz bardziej rozumiem dlaczego plan jest skonstruowany tak ,a nie inaczej. Pozwala patrzeć na każdy trening jako na [...]

28.03.2010r. DIETA: I - 10.30 - 2 jaja, polędwica, płatki owsiane, kapusta czerwona, tran II - 13.30 - jabłko, pomarańcza, orzechy III - 15.30 - 2 jaja, sałata, ogórek, oliwa IV - 18.30 - schab, buraki V - 22.30 - whey SUMA: B - 123, T - 89, W - 83, kcal: 1634 TRENING: Brzuch: - Spięcia - 35-30-25-20-15 - Skosy - 25-20-15 - Opuszczanie [...]

[...] pieczarki - wszystko duszone z octem balsamicznym i przyprawami 15.0/17.2/0 203 (warzyw nie wliczałam) 13:30 - 14:00 141g pomarańczy 10g migdałów podprażonych 3.27/5.5/18.5 119 trening (interwały dziś i brzuch) po treningu banan 1.0/0.3/23.5 95 suma 41.07/42.5/57.6 731 + kolacja (jajko bądź tuńczyk z warzywami) .. i nie dobiłam nawet do 1000

Siema, jestem po sniadaniu, na czczo zrobiłem pomiary. Dzis trening 15-tek. Oto wymiary: 23.03.10 udo 62 bic 37,8 klatka 104,8 łydka 38 brzuch 83 barki 122,5 30.03.10 udo 61,8 bic 38 klatka 105 łydka 38,2 brzuch 83 barki 124,6 Patrzac na wymiary i w lustro to chyba sie cos trafiło z zapotrzebowaniem, bede sie trzymał tego w przyszłym tygodniu [...]

Witam, jestem na diecie na mase od ponad 3 miesięcy + trening FBW , nie stosuje żadnych supli, silka 3x w tygodniu + 3x tiit w nietreningowe. Celem jest nabranie masy jakieś 5 kg + spalenie dużo fatu bo strasznie jestem odtłuszczony. Albo kiepsko mi to idzie albo ubywa mi tłuszczu kosztem mięśni. Od poczatku moich wzmagań z 77 kg przytyłem 2 kg. [...]

[...] w opadzie 5kg x max 7.5kg jw 10kg jw 5 wznosy w przód siedząc chwytem młotkowym 5kg x max 7.5kg x max 10kg x max Łydki: 2 seryjki wspięc na palce + dobicie ! I na brzuch ABS II poziom 1 ! Mały opis treningu: Cóż, .... progres jest cały czas, na wszystkich partiach prócz klaty poszła siła, jest ąłdna pogoda, ćwiczyć sie nie chce ale gdy [...]

mam trening 3 razy wtygodniu no i trening razemz brzuchem i łydkami zajmuje mi troche mniej niż 1,5 h.chocym nei wiem jak za******lał to zawsze tyle wychodzi :P.Przez ten brzuch ;P. rosiłbym o wypowiedź rownież kogoś doświadczonego. ;) Zmieniony przez - xNSxHCx w dniu 2010-03-30 13:11:05

Tak jak Darek albo podziel na trening "push" i "pull", czyli push przysiad wyciskanie sztangi push/military press pompki na poręczach (na triceps) brzuch pull mc Drążek wiosło zarzut biceps

[...] Uginanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku: okolo 20kg x12,12,10,8 7. Wspiecia na palce na maszynie: 20kg x20 20kg x20 pelne ruchy 20kg x50 krotkie ruchy 8. Kark i brzuch po 3 serie na strone. DIETA: Nie zjadlem wszystkiego co zaplanowalem i przed treningiem niewiele tego bylo wiec moze to po czesci jest przyczyna slabego treningu [...]

Mógłbym ćwiczyć 4 razy w tygodniu :) Na brzuch mam inwidualny trening, który znalazłem na pewnej stronie (kilka ćwiczen bez przerwy przez 7 minut co drugi dzień). Wczoraj wykonałem pierwszy dzien (pon) nom i nie użyłem za dużych ciężarów, aby przyzwyczaić mięśnie do nowego planu i poprawnie wykonywać zakres ruchów. Hmm... moje odczucia: nie czułem [...]

[...] Bardzo fajnie poszlo. Uginanie ramion stojąc - Bez problemow, jest zapas, tak ma byc. Uginanie ramion chwytem młotkowym - J/w Zauwazyliscie pewnie (chyba ), ze nie ma wioslowania? Juz wyjasniam, wywalilem je, bo w sumie nie czuje tego cwiczenia, jedynie zabiera mi czas. Po treningu jeszcze 4 serie cwiczen na brzuch, czyli jak po kazdym treningu.

Dieta carb cycling waga:100kg wzrost:192cm wiek:19 lat cel:masa z minimalnym/zerowym przyrostem tkanki tłuszczowej Dzień Treningowy(plecy,biceps,brzuch) I: płatki owsiane 100g jaja gotowane 120g rodzynki 30g II: Jajecznica z 4 jaj Szynka z kurczaka 60g warzywa oliwa z oliwek 10g III: Mięso z piersi kurczaka gotowane na parze 250g ryż biały [...]

Wypiska z treningu klatki i tricepsa.... Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej 15-62kg 12-67kg 10-72kg 8-(założyłem 77 i skisłem..)7razy 8-(po skiśnięciu w poprzedniej serii nałożyłem 74,5 kg...i też skisłem)6razy Myślę że na ostatnie serie ciężar 74,5 kg będzie dobry...zobaczymy za tydzień Wyciskanie hantelek na skosie w górę 4x10 [...]

Wtorek – DT – Tydzie 6 TRENING Plecy Brzuch Przedramiona Podciąganie na drążku z szerokim rozstawieniem rąk x 10 +5kg x 8 +10kg x 6 +15kg x 5 Wiosłowanie wyciąg 30kg x 20 40kg x 15 50kg x 12 60kg x 10 72kg x 10 Martwy ciąg z szrugsem 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 Przyciąganie drązka do klaty z szerokim [...]

Witam chciałbym prosić was o pomoc w dobraniu odpowiedniego treningu ćwiczyłem do niedawna tym treningiem ... Poniedziałek: KLATKA + TRICEPS Seria 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8/6 2. Wyciskanie handelek na ławce poziomej 12/10/8/6 3. Rozpięki na ławce skośnej 10/10/10/10 4. Wyciskanie „Francuskie" sztangi w [...]

[...] W piątek się ważę, a w weekend chyba zrobię zdjęcia, może jakaś poprawa jest, dawno nie robiłem. Obwodów wolę nie mierzyć:P Diętę trzymam, wczoraj nie wiem czemu ale strasznie opchał mi się brzuch, pewnie mój organizm nie toleruje kiszonej kapusty, i możliwe że to od kaszy gryczanej, więc kaszę dam jęczmienna albo ryz, a kapusty nie bede jadl.

[...] łosoś, Anatol, oli 2. Omlet z 2 jajek o smaku kawowym, jogurt, herbata. 3. Serek wiejski, orzeszki (ano, w tramwaju ;p 4. Dwie bitki wołowe + makaron pełnoziarnisty + warzywa TRENING (dziś brzuch, ale skoro już zjadłam ten makaron, to coś siłowego dorzucę i 20 min. aero na stepie - mało, bo stopę starłam). 5. Szaszłyk z łososia + ogórek + zioła